Здоровый образ жизни
Три главных принципа здоровой жизни
ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная
комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-
медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо
устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:
- генетические факторы — 15 — 20%;
- состояние окружающей среды — 20 — 25%;
- медицинское обеспечение — 10 — 15%;
- условия и образ жизни людей — 50 — 55%.
Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных
руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в
повседневной жизни.
ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
- Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, - поясняет
Главный внештатный
специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского
центра профилактической медицины Оксана Драпкина. - Увы, сегодня как в России, так и в мире
появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с
ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось
незначительно.
Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к
артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта
миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического
(верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно
опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для
системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в жировой ткани находятся
вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою
очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом
органе несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое
практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени,
поясняет эксперт.
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы
потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно
то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей
степени», - говорит Оксана Драпкина. По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от
лишнего веса - ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как
на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60% потребленной
энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.
А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе
немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но
особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое
количество ненасыщенных жирных кислот.
ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это
вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты. Потому что обмен
веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная
энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.
- Физическая активность - это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает,
поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и
сосудами, - добавляет Оксана Драпкина.
- Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать
сидячий образ жизни, - поддерживает коллегу
главный врач Московского областного центра медицинской
профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства
здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии
МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. - В то же время очень важно помнить, что в
зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности
физнагрузок.
НА ЗАМЕТКУ
- Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше),
обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны,
исходя из локализации повреждения суставов.
- Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области
сердца, потому что это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные
нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
- Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, -
рассказывает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты
связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого возраста больше
задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к
фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей
сделать сэлфи для соцсетей.
«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым — это модно, - подчеркивает
Драпкина. - А для этого в первую очередь нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за
разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»
ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой
может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят
врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И
неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, - это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли
материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», - призывает Оксана
Драпкина.
подробнее о здоровом образе жизни